睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上。好的睡眠帶來好的健康狀態，睡前做一些瑜伽拉伸動作，可以舒展筋骨，緩解疲勞，放鬆身體，有助於更好的睡眠哦，快來跟上動作，一起拉伸起來！
動作1：戰士一式
這個動作幫助調節呼吸，可以拉伸髂腰肌，放鬆手臂、肩部、背部肌肉，經常訓練調節身體姿態，讓你站得更直。
身體站立後，右腳向前移動一小步，左腿向後伸直並用左腳腳尖撐地。兩側手臂向上舉高並伸直。
收緊腹部，目視正前方，左腿向前屈膝，保持姿勢不動。待做完指定次數後，再換另一側操作，如此重複。
注意：向前移動的腳尖指向正前方，整個背部向後伸展，保持身體平衡，不要左右晃動。
動作2：騎馬變形式
這個動作可以拉伸大腿前側的股四頭肌，同時還能放鬆肩部和上背部肌肉，有效放鬆肩頸部和大腿酸痛感。ADVERTISEMENT
屈膝跪立後，左腿向後伸展，右腿屈膝右腳踩於墊面。將兩側手臂向後伸直，同時左側小腿向上舉高，用雙手去扶穩小腿末端。
背部略微後仰，保持姿勢不動，待做完指定次數後，再換另一側操作，如此重複。
注意：需要將兩側肩胛骨向內收緊，同時將背部後仰，這樣才能觸碰到小腿。
動作3：上犬式
這個動作主要拉伸下背部豎脊肌和腹肌，同時可以加強兩側手臂、肩部以及核心力量，還能放鬆頸部肌肉。
俯臥趴下，雙手支撐於墊面，雙腿向後伸直，腳背撐地。
將頭部繼續後仰，同時將下背部充分收縮，保持姿勢不動，直到指定時間時停止。
注意：腹部和大腿前側會離開墊面，頭部和下背部需要跟著身體支撐後仰，幅度不要太大即可。
動作4：站立前屈式
這個動作主要拉伸大腿後側的膕繩肌以及臀部肌肉，同時對下背部和腰部肌肉也有放鬆效果。
身體站立後，雙腿向內併攏伸直，收緊腹部開始向下俯身，直至雙手手指觸碰到瑜伽墊時停止。
注意：剛開始可以略微屈膝，在底部可以借助瑜伽磚或者其它物體減少俯身角度，這樣會容易一些。
動作5：嬰兒式
這個動作可以舒緩放鬆背部和肩部後側肌肉，就像個孩子一樣趴在那裡，進一步輔助睡眠。
雙腿跪立在瑜伽墊上，俯身向下至最低位，兩側手臂向前伸直，手掌朝下，並將頭部貼於墊面，保持姿勢不動即可。
注意：可以在頭部下方放置枕頭或者軟墊，這樣會更舒服一些。
動作6：冥想式
這個動作放在最後，可以幫助你進入到本我狀態，與現實脫離，深層次找到放鬆身心的感覺，讓你更快地進入睡眠狀態。
坐在瑜伽墊上，將雙腿交叉屈膝，收緊腹部，屈肘將雙手貼合豎立置於胸前，閉上眼感受呼吸和放鬆即可。
注意：可以在下方放置軟墊，減少腳踝和膝蓋的不適感，雙手可以放在腿上，就不會感覺手臂酸脹感。
一共是15分鐘，每天在睡前練1次即可。
這套動作能舒緩我們的神經系統，讓大腦平靜下來，讓我們的能夠身體沉入一個長時間的、平靜的睡眠。
