斜方肌太厚顯得脖子短粗?幾個動作教你來解決,讓你擁有纖薄美背

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很多小夥伴可能有這樣的困擾:斜方肌發達、太厚導致自己的脖子變得粗短讓自己看起來上肢粗壯,虎背熊腰!

修長纖細的天鵝頸不僅能夠拉長頭身比,起到修飾臉型和肩線的作用,更能夠提升氣質,展現出纖瘦優雅的身姿。

這就是為什麼部分女生可能長相並沒有很出眾,但給人的感覺卻很驚豔,在形象氣質上加分不少。想要練出天鵝頸就一定要看本期!

影響脖子長短粗細的因素有很多,平常人最需要關注的就是斜方肌。斜方肌就是指連接肩部、頸部和背部三方呈三角形的一塊肌肉(如圖紅色區域),能夠最直接的反映出肩背肌肉和頸部的線條情況。

斜方肌發達就會顯得人很壯,脖子和肩線部分沒有線條感。讓臉型在視覺效果上也胖了一圈。

實際上,短粗的脖子不僅影響美觀,更影響體態和健康。斜方肌發達在顯臃腫的同時,也會讓背部看起來很厚,加上不良坐姿、玩手機等習慣,很容易就形成圓肩和脖子前傾,讓脖子進一步顯得短粗。

針對脖子短粗,今天就來分享幾個適用的瑜伽動作鍛煉斜方肌。

一、鴿子式

我們在練習的時候,從坐的姿勢開始。我們的腿自然的前後分開,彎我們的前膝。然後把腳跟貼在會陰處,伸直我們的後肢,打開肩膀,把胸椎向上拉,脊椎向下下沉。

二、牛面式

要領:雙腿屈膝相疊坐在地面上,停止腰背部面向前方,左手在背後曲肘上伸,右大臂上抬曲肘向下,手掌相扣,感受背部肌肉的擠壓。

三、反祈禱式

體式分解:雙腿併攏跪地,大腿坐在腳後跟上,保持脊柱伸直,雙手曲肘在背部後面合掌,儘量打開肩膀使手臂貼於後背。

今天給大家介紹了比較簡單的3個動作,但是想要消除斜方肌,最重要的是堅持哦!

希望我的文章,可以帮助到你,也希望你读的每一个内容都可以有所收获;我是(娜娜爱运动)关注生活,关注健身,更关注你,让我们一起动起来吧!

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