跑姿的正確與否，直接影響到運動的效果。因為，運動的時間和距離較長，如果跑步的姿勢不正確，運動量又大，不僅不能達到預期的運動目標，還可能對身體造成沒有必要的損傷。

因此，在跑步的過程中，需要注意的是，跑步姿勢。

一、 跑步姿勢正確的好處

1、 可以很好的保護膝關節

大家都知道，在跑步的過程中，雙腳和地面會產生很大的運動衝擊力，如果你的雙腿力量不足的話，導致跑步姿勢嚴重出現錯誤，也會給膝關節帶來傷害，所以想要保護膝關節，那麼首先腿部的力量訓練不能少，降低了膝關節的壓力。

2、 保護脊椎的正常生理位置

我們在跑步的過程中，有時會低下頭來跑，這樣會讓背部的脊椎上方出現彎曲的現象，隨著身體的運動，這種彎曲程度會更強，這樣久而久之讓頸椎出現問題，如果我們抬頭來跑，會讓脊椎的生理位置不發生變化，直接保護了脊椎和脖子。

3、 可以提高身體的協調力

在跑步的時候，雙臂和雙腿要進行協調的運動，才能促使身體向前運動，並且擺臂的幅度應該在70度-80度之間，讓手臂關節、膝關節和髖關節運動的更加協調。

二、 如何掌握正確跑姿的5大要素

第一個要素：頭部要挺直，脖子放鬆，眼睛直視前方，頭部微微向下。

訓練者這樣做，會讓脖子處的頸椎處于中立位置，並且眼睛看著前方，能夠洞察到前方路線是否安全，確保跑步路程中的安全性。

頭部挺直的時候，不會讓身體出現側彎的情況，直接保護了背部的脊椎，跑者隨時讓重心處於靠前的位置，更好的做好雙腳的交替運動。

第二要素：雙手握拳不要緊張，全程保持肩膀和手臂的放鬆，用肩膀帶動手臂前後擺動。

這樣能夠提高身體的協調性，同時手肘的擺動幅度不至於浪費太多的體力。

第三要素：跑時訓練者要把注意力放在向前伸膝蓋上，並且在跑的過程中，讓腳踝放鬆，判斷著地的方式，不要踢著向前跑，那麼會容易受傷。

第四要素：讓每一步都不要出現制動，好像身體在騎腳踏車的感覺，讓每一個動作都保持流暢輕鬆，不要過度的上下運動，擔心頭頂的東西會落下。

第五要素：跑步過程中要舒展胸部，讓更多的氧氣進入胸腔，同時向前送髖，讓雙腳交替運動的更加具有彈性，這樣才能保證重力向前運動。

跑步是有利於身體健康的一項很好的運動，但是在跑步的時候一定要採取正確的跑步姿勢，這樣才不會讓身體受傷，快看看你跑對了嗎！