跑步不傷身,關鍵是掌握正確跑姿,你今天跑對了嗎,快看看吧

娜娜爱运动 2021/09/23 檢舉 我要評論

我是喜欢运动的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起运动起来,带你掌握健身小技巧,开心生活每一天。

跑姿的正確與否,直接影響到運動的效果。因為,運動的時間和距離較長,如果跑步的姿勢不正確,運動量又大,不僅不能達到預期的運動目標,還可能對身體造成沒有必要的損傷。

因此,在跑步的過程中,需要注意的是,跑步姿勢。

一、 跑步姿勢正確的好處

1、 可以很好的保護膝關節

大家都知道,在跑步的過程中,雙腳和地面會產生很大的運動衝擊力,如果你的雙腿力量不足的話,導致跑步姿勢嚴重出現錯誤,也會給膝關節帶來傷害,所以想要保護膝關節,那麼首先腿部的力量訓練不能少,降低了膝關節的壓力。

2、 保護脊椎的正常生理位置

我們在跑步的過程中,有時會低下頭來跑,這樣會讓背部的脊椎上方出現彎曲的現象,隨著身體的運動,這種彎曲程度會更強,這樣久而久之讓頸椎出現問題,如果我們抬頭來跑,會讓脊椎的生理位置不發生變化,直接保護了脊椎和脖子。

3、 可以提高身體的協調力

在跑步的時候,雙臂和雙腿要進行協調的運動,才能促使身體向前運動,並且擺臂的幅度應該在70度-80度之間,讓手臂關節、膝關節和髖關節運動的更加協調。

二、 如何掌握正確跑姿的5大要素

第一個要素:頭部要挺直,脖子放鬆,眼睛直視前方,頭部微微向下。

訓練者這樣做,會讓脖子處的頸椎處于中立位置,並且眼睛看著前方,能夠洞察到前方路線是否安全,確保跑步路程中的安全性。

頭部挺直的時候,不會讓身體出現側彎的情況,直接保護了背部的脊椎,跑者隨時讓重心處於靠前的位置,更好的做好雙腳的交替運動。

第二要素:雙手握拳不要緊張,全程保持肩膀和手臂的放鬆,用肩膀帶動手臂前後擺動。

這樣能夠提高身體的協調性,同時手肘的擺動幅度不至於浪費太多的體力。

第三要素:跑時訓練者要把注意力放在向前伸膝蓋上,並且在跑的過程中,讓腳踝放鬆,判斷著地的方式,不要踢著向前跑,那麼會容易受傷。

第四要素:讓每一步都不要出現制動,好像身體在騎腳踏車的感覺,讓每一個動作都保持流暢輕鬆,不要過度的上下運動,擔心頭頂的東西會落下。

第五要素:跑步過程中要舒展胸部,讓更多的氧氣進入胸腔,同時向前送髖,讓雙腳交替運動的更加具有彈性,這樣才能保證重力向前運動。

跑步是有利於身體健康的一項很好的運動,但是在跑步的時候一定要採取正確的跑步姿勢,這樣才不會讓身體受傷,快看看你跑對了嗎!

希望我的文章,可以帮助到你,也希望你读的每一个内容都可以有所收获;我是(娜娜爱运动)关注生活,关注健身,更关注你,让我们一起动起来吧!




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