經常久坐容易形成小肚子?教你一種方法調節,輕鬆消除腹部贅肉

娜娜爱运动 2021/09/23 檢舉 我要評論

我是喜欢运动的娜娜,每天分享健身正能量,和我一起运动起来,带你掌握健身小技巧,开心生活每一天。

現在很多人都是坐著上班的,一天到晚十幾個小時都是保持坐姿。回家之後又坐著,每天坐著的時間特別長。

如果平日裡不運動的話,很快就會長出小肚腩。遠遠看就好像懷孕幾個月一樣,這是令人非常尷尬的事情,想要塑造身形,擁有好身材需要儘早減肚子。那麼坐著怎麼做能瘦肚子呢?今天小編就教大家如何瘦肚子的方法。

1. 為什麼久坐會堆積贅肉?

當我們在坐立姿勢下,許多人的身體是放鬆的,並沒有達到背部挺直的要求,經常會出現弓背彎腰、翹二郎腿或者向後躺著坐立等等現象。在這種狀態下,腹部就會鬆弛,會在肚臍以下形成脂肪堆積。

尤其在吃飯之後,像這樣立刻久坐,食物沒辦法消耗,你會感覺明顯的腹脹感,因為你的肚子沒有收緊,所以最後脂肪會越堆越多,這樣就形成了小肚子。

2. 如何消除下腹部贅肉?

①飯後散步10分鐘

在吃飯之後不要立刻坐下或者趴在桌子上休息,而是要先緩慢地走動,通過散步的形式來加快食物的消耗。

尤其是午餐之後,可能會吃得比較多,此時就可以散步10分鐘,這樣腹脹感會減少許多,還能避免過多的脂肪堆積在下腹部。

②保持正確的坐立姿勢

很多人的坐立姿勢都是錯的,要麼身體前傾,要麼後仰靠著椅子,還有身體東倒西歪的,這樣時間一長,不但個人體態會出現問題,而且還容易變懶,腹部脂肪就會囤積在下腹部。

可以用單手觸碰腹部,同時向後收緊背部,眼睛平視前方,這樣才能保持良好的坐立姿勢。

③每隔2小時活動1次

除了要保持正確的坐立姿勢外,還需要增加一些活動時間。

短暫的間隙站立,相當於是給自己放鬆時間,還能減輕下背部和脊柱的壓力。

④每天跑步或跳繩

除了上面三點之外,還需要做一些運動。

最好的方法還是去跑步或者跳繩,每天帶著訓練10-15分鐘即可。

建議在早晨或者晚上飯前訓練,這樣可以加快消耗糖原,一次消耗100-150大卡的熱量,看似很少,但是仍然有效果。

當然有時間也可以帶著做做平板支撐、卷腹、舉腿等腹肌動作,這樣會收緊腹部,結合訓練就好很多。

長期久坐會讓人變得懶散,對脊柱壓力較大,而且還容易變胖,尤其是下腹部容易產生贅肉。

想要改變這種現狀,可以在飯後散步10分鐘,不要立刻坐下來休息。

白天工作時,每隔2小時起身站立活動1次,同時還要保持背部挺直的坐立姿勢,避免弓背彎腰和後仰等不良坐姿。

當然也少不了運動,每天10-15分鐘的跑步或者跳繩訓練,可以加快脂肪燃燒,更有助於讓你的整個腹部變平坦。

大家快行動起來吧,消除下腹贅肉,讓我們身材更好,身體更健康。

希望我的文章,可以帮助到你,也希望你读的每一个内容都可以有所收获;我是(娜娜爱运动)关注生活,关注健身,更关注你,让我们一起动起来吧!




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